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高血压健康教育

概况/自我管理/居家血压检测/日常保健

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目录

C O N T E N T S

高血压病概况

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高血压自我管理

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居家血压检测

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高血压日常保健

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高血压病概况

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高血压自我管理

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盐的摄入量与高血压呈正相关，即人群中盐摄入越多血压水平就越高。日均摄盐量每增加1克，平均高压上升2 m m H g，低压上升1.7 m m H g。世界卫生组织规定每人每天摄盐量不得超过6克，这里的6克不仅指食盐，还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。平常生活中可以通过限盐勺来帮助我们控制摄盐量，也可以参考一啤酒瓶盖的盐量大概是6克的办法控盐，还可以采用在原来用盐量的基础上减少1/3～1/2的办法。

烟中的尼古丁兴奋中枢神经和交感神经，促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉产生收缩，从而引起血压升高，长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，导致血管硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可在一定程度上预防高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

三、学会自我管理

专业人员指导下：

组织管理小组，学习防治知识互相交流经验，提高管理效果坚持定期测量血压

四、三个一分钟

夜间醒来静卧1分钟，缓慢做起1分钟，再双下肢下垂床沿1分钟。然后下地活动，减少心肌缺血危险。

钠是促进人体血压上升的离子，钾其实就是血压的“安定剂”，它可直接扩张小动脉，减少外周血管的阻力，增加水分和钠的排出，抑制血管紧张肽原酶和血管紧张素的分泌，减少肾上腺素分泌，刺激钠-钾泵的活性等，降低食物中的钠和钾的比例，对预防血压上升十分有一定的益处。

合理健康饮食

减少膳食脂肪，补充适量优质蛋白质：减少食用含脂肪高的猪肉，适量增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类食用，蛋白质质量依次为：奶、蛋；鱼、虾；鸡、鸭；猪、牛、羊肉；植物蛋白中豆类最好。动物和植物蛋白质的过量涉入均能升高血压，饮食中的饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸比值升高也为血压升高的危险因素。

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居家血压检测

医疗报告/医疗保健/医疗护理/工作总结

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①环境安静，温度适宜

②应避免30分钟内饮用咖啡、茶、含酒精饮料，并注意精神放松

③至少安静休息5分钟，取坐位，最好是椅靠（清晨未起床时测量，应取仰卧位）

④肘部与上臂与心脏在同同一水平线上

⑤及时上传测量结果，以便与医生沟通。

高血压日常保健

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概况/自我管理/居家血压检测/日常保健

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